Enem: aprenda estratégias para controlar a ansiedade antes da prova

Para ter uma boa nota no Enem é importante que os alunos consigam conter a ansiedade e o estresse antes da prova

A primeira prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) acontece neste domingo (13/11). Com a proximidade do exame, muitos alunos têm dificuldade para controlar o nervosismo e a ansiedade pré-prova. Por isso, o Metrópoles conversou com uma especialista em saúde mental para ajudar os estudantes nesta reta final.

Durante o período de preparação para uma prova importante com o Enem é normal que os estudantes tenham algum tipo de ansiedade e nervosismo em relação ao exame. Entretanto, é crucial que esse tipo de preocupação não impeça que os estudantes se concentrem nos estudos.

Além de estudar para o exame, é importante que os candidatos se preparem psicologicamente e fisicamente antes da prova. Já que uma boa saúde mental é fundamental para o controle emocional na hora do Enem.

A psicóloga-doutora em saúde mental do Instituto Delete – Uso Consciente de Tecnologias, da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), Anna Lucia King avalia que nesta reta final do Enem é comum que os alunos tenham a ansiedade antecipatória, responsável por pensamentos sobre a capacidade do estudante antes da prova e o que irá acontecer depois do exame.

“A ansiedade antecipatória é viver no futuro do que ainda vai acontecer. Então, o que a gente recomenda é que a pessoa procure viver um dia de vez. Viver aqui agora, cada dia até lá, sem ficar pensando no futuro”, explica a doutora em saúde mental da UFRJ.

Relaxamento e atividade física

Para controlar a ansiedade Anna Lucia King recomenda que os alunos façam exercícios de relaxamento e atividade física, como yoga, caminhada no parque e até mesmo jogar bola. Esse tipo de prática auxilia a manter a calma antes de uma prova decisiva como o Enem.

“A pessoa deve fazer exercícios de respiração para relaxar, respirando profundamente. Não uma respiração curta, mas inspirando profundamente. Uma dica é contar até seis e vai inspirando, prende um pouco a respiração e depois solta contando até seis também e repete essa respiração algumas vezes seguidas, que isso também acalma”, afirma.

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